3种运动能降低全因死亡率:挥拍运动、游泳、有氧运动

生活方式 2个月前 itotii
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【#3种运动能降低全因死亡率#:挥拍运动、游泳、有氧运动】运动的效果,并不完全取决于时间长短。选对运动类型,你就能收获事半功倍的健康益处。《柳叶刀》刊登过这样一项研究:通过对8万人、10年的追踪,寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。结果发现“性价比”最高的3种运动分别是:

第一名:挥拍运动。包含网球、羽毛球,能降低47%全因死亡率的风险。
第二名:游泳,能降低28%全因死亡率的风险;
第三名:有氧运动,能降低27%全因死亡率的风险。

说这3类运动“性价比高”的另一个原因,是它们真的省时间:每次锻炼45~60分钟,一周运动3~5天,就能获得最高的“健康收益”。少于45分钟,效果减弱,大于60分钟,收益也不会更高。

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版权声明:itotii 发表于 2021年7月29日 下午4:51。
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